رجيم سريع في أربع أيام فقط
بعض الأشخاص يرغبون في خسارة الوزن في وقت سريع باتباع رجيم سريع وخاصةً أصحاب السمنة المفرطة، حتى كبداية لخسارة نسبة بسيطة من الوزن للتشجيع لاستكمال عملية فقدان الوزن، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في فقد الوزن في مدة قصيرة، ولكن يفضل عدم اتباعها لفترات طويلة حتى لا ينتج عنها تعب الجسم وضعفه.
رجيم التمر والحليب لإنقاص الوزن
رجيم التمر من أنواع الرجيم السريع التي يساعد الجسم على خسارة ما يقرب من 4 كيلو جرام في الأسبوع، ويعتمد على تناول عدد 7 حبات من التمر في كل وجبة على مدار اليوم على أن يكون عدد الوجبات الأساسية 3 وجبات، مصحوبة بكوب من الحليب الخالي الدسم.
وكذلك من أساسيات الرجيم شرب كميات كثيرة من الماء، لزيادة معدل الحرق وحتى لا يصاب الجسم بالجفاف، ويمكن إضافة بعض المشروبات الطبيعية الأخرى مثل شاي البابونج والشاي البني والشاي الأخضر والقهوة والنعناع واليانسون.
إيجابيات رجيم التمر والحليب
يحتوي كوب من الحليب على عدد متوسط من السعرات الحرارية يصل إلى 120 سعر حراري، وله حصة مرتفع من الفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين B، ومجموعات مختلفة من البروتينات والأملاح والمعادن الأساسية مثل الفسفور والكالسيوم والحديد والنحاس، لذلك فهو مفيد جدًا للجسم وبوفر له قدر كبير من تلك المغذيات الطبيعية.
وأما عن التمر فهو يحتوي على نسبة متوسطة من السكريات التي تسهل على الجسم القيام بنشاطاته اليومية من خلال توفير الطاقة، ويسهل على المعدة امتصاصه وهضمه لأنه غني بالألياف الطبيعية والماء.
والسعرات الحرارية به ليست مرتفعة حيث تبلغ 70 سعر حراري لعدد 3 حبات تمر فقط، بالإضافة لمحتوى التمر من البروتينات والمعادن الطبيعية والأملاح والفيتامينات.
سلبيات رجيم التمر والحليب
يجب قبل اتباع الرجيم السريع رجيم التمر والحليب أن تتم استشارة الطبيب المختص خاصةً إذا كان الشخص يعاني من بعض المشكلات الصحية سواء القلب أو الكلى أو الكبد أو السكر أو الأطفال أو الحوامل، لأن طول مدة أيام اتباع الرجيم قد تقود لإفقاد الجسم لطاقته وبعض المضاعفات الأخرى.
وذلك لأنه لا يحمل توازن واضح بين الوجبات ولا يوفر للجسم القدر الكافي من المغذيات الطبيعية الأخرى، وسعراته الحرارية منخفضة إلى حد كبير بحيث يحتاج الجسم إلى عدد أكبر ليكمل يومه بشكل طبيعي، وكذلك من المهم أن يكون الرجيم ملائم للحالة الصحية للفرد وذلك لا يتوفر في رجيم التمر والحليب.
رجيم التمر والحليب
يحتوي ذلك الرجيم على ما يقرب من 1000 سعر حراري فقط ويتكون من:
- الثلاثة أيام الأولى
- وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم، مع 7 حبات تمر.
- سناكس: طبق صغير خضار مسلوق، أو سلطة خضراء جافة.
- وجبة الغداء: كوب حليب خالي الدسم، و7 حبات تمر.
- سناكس: طبق صغير سلطة فتوش عبارة عن ¼ رغيف خبز قمح أسود وملعقة صغيرة زيت زيتون وخضار مشكل وعصير ليمون وسماق.
- وجبة العشاء: كوب حليب خالي الدسم، و7 حبات تمر.
- الأربع أيام المتبقية
يجب أن توضع من قِبل أخصائي تغذية أو طبيب مختص، لكي تكون متوازنة بالقدر الكافي للجسم وتعوضه عن ما فقد من العناصر الغذائية في الأيام الثلاثة الأولى، مع ضرور شرب الكثير من الماء وممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية.
رجيم سريع لإنقاص الوزن
لإنقاص الوزن في فترة قصير هناك أنواع رجيم سريعة ينتج عنها خسارة سريعة في الوزن منها ما وضعه خبير التغذية الألماني هوف مايير، حيث يعتمد النظام الغذائي الذي قام بوضعه على خسارة ما يقرب من 4 كيلو جرام في أقل من 5 أيام، مع المواظبة على زيادة النشاط البدني.
وكالعادة قبل اتباع أي نظام صحي لخسارة الوزن من الأفضل إعلام الطبيب المختص لمعرفة تأثير هذا النظام على الجسم وما إذا كان مفيدًا أم العكس، وهو يعتمد على تناول الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ودهون وكربوهيدرات أقل، لأن زيادة تلك العناصر في الطعام هو ما يسبب زيادة الوزن.
رجيم إنقاص الوزن في 4 أيام
يقوم الرجيم على:
- اليوم الأول
- وجبة الفطار: ثمرة فاكهة عدا الموز، كأس حليب منزوع الدسم، شريحة توست بنى.
- وجبة الغداء: طبق خضار مشكل، صدر دجاج مشوي وينزع منه الجلد، وكأس عصير كيوي أو عصير أناناس.
- وجبة العشاء: أي فاكهة عدا الموز، شريحة توست بني، كأس حليب منزوع الدسم.
- اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: شريحة واحدة شمام، ثمرة خوخ متوسطة، كأس حليب منزوع الدسم، شريحة توست بني.
- وجبة الغداء: طبق خضار فريش مشكل، طبق سلطة كبير يضاف إليه مايونيز، كأس عصير أناناس.
- وجبة العشاء: كأس عصير كيوي.
- اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: ثمرة من أي فاكهة عدا الموز، كأس حليب منزوع الدسم، شريحة توست بني، 5 شرائح من الشمام الطازج.
- وجبة الغداء: قطعة جبن منزوع الدسم 125 جرام، طبق سلطة متكون من طماطم وخس، صدر دجاجة، كأس عصير أناناس.
- وجبة العشاء: كأس حليب منزوع الدسم، حبة بطاطس ذات حجم متوسط مسلوقة بدون ملح.
- اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: ½ ثمرة جريب فروت، شريحة توست بني، كأس حليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق متوسط سلطة فاكهة، 2 بيضة مسلوقة، كأس عصير أناناس.
- وجبة العشاء: 10 حبات بازلاء مطبوخة، سلطة قطع دجاج، كأس حليب منزوع الدسم.
- اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: ثمرة من أي فاكهة، 3 ثمرات مشمش ذات حجم متوسط، كأس حليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق خضار مشكل، سلطة تونة مع عدم إضافة الملح أو الزيت، كأس عصير كيوي.
- وجبة العشاء: 2 إصبع محشي كوسة، حبة واحدة بطاطس مسلوقة ومهروسة، كأس عصير كيوي.
- اليوم السادس
- وجبة الإفطار: ½ ثمرة شمام، شريحة توست بني، كأس حليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق خضار مشكل، ثمرة تفاح متوسطة، كأس عصير أناناس.
- وجبة العشاء: قطعتين لحم مشوي متبلة بعصير طماطم، حبة واحدة بطاطس مسلوقة، كأس عصير كيوي.
- اليوم السابع
- وجبة الإفطار: ثمرتين من أي فاكهة، شريحة توست بني، كأس حليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: كأس عصير أناناس، طبق سلطة خضراء مشكل.
- وجبة العشاء: 3 قطع من السوسيس المشوي، حبة واحدة بطاطس مسلوقة، كأس عصير أناناس.
محظورات أثناء الرجيم
هناك تعليمات هامة يجب اتباعها عند تجربة أي نظام صحي، حتى يؤتي ثماره ويعطي النتائج المرجوة:
- ضرورة ممارسة أي تمارين رياضية على مدار اليوم، كالمشي لمدة ساعة يوميًا.
- الابتعاد عن تناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات لأنها ذات سعرات حرارية مرتفعة وتظل في الجسم مدة أطول حتى تهضم.
- التقليل من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، والابتعاد عن المشروبات الغازية بجميع أنواعها.
- تناول كميات أكبر من البروتينات والألياف الطبيعية مثل الموجودة في الفاكهة والخضروات.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم فيما لا يقل عن 2 لتر.
