جدول غذاء الحامل في الشهر الأول

تغمر السعادة جميع أفراد العائلة عند اكتشاف خبر الحمل، وتعم الفرحة والسرور جميع أرجاء المنزل لاستقبال فرد جديد في العائلة ومولود صغير، من جانب آخر يجب ألا يقتصر الأمر على الشعور بالسعادة فقط حيال إنجاب طفل، بل يجب الاهتمام بتغذية الأم لسلامة وصحة كلاً من الأم والجنين، وفى هذا المقال نعرض جدول غذاء الحامل في الشهر الأول بالتفصيل.

الحامل في الشهر الأول

بمجرد معرفة المرأة بحملها تبدأ في تناول كميات كبيرة من الطعام، وهذه من المعتقدات المغلوطة المنتشرة، حيث أنه لا يهم الكم بل المهم هو الكيف، أى يجب أن يكون الطعام صحيًا متكاملاً يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها كلاً من الأم والجنين، ويشتمل جدول غذاء الحامل في الشهر الأول مجموعة من الإرشادات والنصائح، تتلخص فيما يلي:

• لا يتوقع زيادة الوزن في الشهر الأول.
• أن تضم وجباتك اليومية الفواكه والخضروات بصفة أساسية.
• أن تضم وجباتك الغذائية اليومية مجموعة متنوعة من الغذاء بصفة أساسية مثل البروتينات والنشويات ومنتجات الألبان.

ويشتهر الشهر الأول من الحمل ببعض الأعراض المرضية التي تُعد من الثوابت بشكل كبير، والتي يتعرض لها أغلب الحوامل، مثل القئ والإعياء وفقدان الشهية، لذلك يمكنك التغلب على تلك الأعراض أو محاولة تقليلها عن طريق ما يلى:

طريقة تقليل أعراض الحمل في الشهر الأول

• تقسيم الوجبات الغذائية اليومية إلى ٤ أو ٥ وجبات خفيفة.
• تناول أكلات قليلة الدهون سهلة الهضم، مثل اللحوم قليلة الدسم، والدجاج والسمك، والخبز التوست، والفواكه والخضروات والألبان ومنتجات الألبان، كما سنوضح لكم في جدول غذاء الحامل في الشهر الأول .
• شرب كميات وفيرة من السوائل خاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، وذلك لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل أثناء القيء.
• الإكثار من تناول المأكولات الغنية بحمض الفوليك، وذلك لدوره المهم في نمو الجنين.
• الإكثار من تناول السبانخ والبقوليات من عدس وفاصوليا وعصير برتقال وأفوكادو وبروكلي.
• استشارة الطبيب ومعرفة ما إذا ما كنتِ بحاجة لتناول بعض المكملات الغذائية والفيتامينات وحبوب حمض الفوليك.
• الإهتمام بشرب كميات منتظمة من اللبن لما يحتويه من كالسيوم، يفيد الأم والجنين، كما نوضح لكم في جدول غذاء الحامل في الشهر الأول .

جدول غذاء الحامل في الشهر الأول

في الشهر الأول من الحمل نجد أن المرأة تميل الى الأكل بشكل طبيعي بدون شراهة في الغالب ويكون هذا الوضع الطبيعي، ولكن اذا كنت تشعرين برغبة شديدة في تناول الطعام بشراهة فعليك باتباع جدول غذاء الحامل في الشهر الأول والذي يتمثل في:

الإفطار:

يجب أن يحتوي افطار جدول غذاء الحامل في الشهر الأول على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، فيمكنك تناول أحد الخيارات الاتية:

• توست أو شوفان أو خبز الحبوب الكاملة .
• ثمرة فاكهة أو أكثر
• كوب من الحليب أو الزبادي.

الغداء:

يجب أن يحتوى جدول غذاء الحامل في الشهر الأول في الغداء علة عناصر هامة للأم والجنين مثل الخضروات والبروتينات والكربوهيدرات كما يلي:

• 5 ملاعق من المعكرونة أو الأرز أو نصف رغيف خبز.
• قطعة دجاج أو سمك أو لحم ويفضل أن يكون مشويا.
• خضار سوتيه أو سلطة خضار أو خضروات مطهيه.

العشاء:

لابد أن يحتوي جدول غذاء الحامل في الشهر الأول على وجبة عشاء خفيفة ومغذية كما يلي:

• توست بني
• ثمرتي فاكهة
• علبة زبادي أو كوب عصير

ولا يشترط الالتزام التام في جدول غذاء الحامل في الشهر الأول ، ولكن يمكن التغيير فيه حسب ما يتناسب مع ذوقك ورغبتك ولكن الأهم الالتزام بالنمط الطبيعي في تناول الطعام لكي لا تكتسبي الوزن بشكل كبير في بداية حملك.

أعراض الحمل السليم في الشهر الأول

هناك بعض العلامات والدلالات التي توضح نمو الجنين بشكل سليم، وتتمثل تلك الأعراض في:

• تأخر الدورة الشهرية وغيابها:
  إذ أن غياب الدورة الشهرية من أبرز علامات حدوث الحمل.
• زيادة الرغبة في التبول:
  يحدث للمرأة زيادة الرغبة في التبول وزيارة الحمام لمرات كثيرة ومتقاربة خلال اليوم، وذلك لزيادة هرمون الحمل في الدم.
• الشعور بالغثيان والرغبة في القئ والإعياء خاصة في الصباح الباكر:
  ويحدث ذلك نتيجة زيادة مستوى هرمون البروجسترون، والذي بدوره يسبب الشعور بالإجهاد، كما أنه يسبب النعاس.
• التقلبات المزاجية:
  تحدث التقلبات المزاجية بشكل أساسي كأحد أعراض الشهر الأول من الحمل، كنتيجة طبيعية  للتغيرات الهرمونية والجسدية التي تمر بها الحامل، والتي بدورها تؤثر على نفسيتها.
• الشعور بآلام في الثدي:
  وذلك نتيجة ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون والإستروجين في الدم، وكلاهما من الهرمونات اللازمة لإتمام الحمل، بالرغم من أن هذا الألم غير مريح، إلا أنه يُعد علامة إيجابية وصحية على تطور الحمل بصورة طبيعية.

وتُعد كل تلك الأعراض، أعراض طبيعية تحدث لأغلب السيدات الحوامل في جدول غذاء الحامل في الشهر الأول ، سواء كان هذا الحمل لأول مرة، أو أن تكون قد سبق لها الحمل، وهناك أيضًا بعض الأعراض المزعجة التي تدل على أن الحمل يسير بصورة طبيعية سليمة، وتتلخص تلك الأعراض في:

• نزول نقاط دم.
• الغثيان الصباحي.
• ألم الثديين وكبر حجمهما.
• زيادة الإفرازات المهبلية.

علامات ثبوت الحمل

تظهر بعض العلامات والدلالات على المرأة الحامل، والتي تشير إلى ثبوت الحمل، وتتمثل تلك الدلالات في الآتي:

• تأخر الدورة الشهرية عن موعدها
  حيث تُعد هذه الدلالة من أهم دلالات نجاح عملية الإيلاج وانغراس البويضة في جدار الرحم.
• الرغبة في تناول بعض الأطعمة الخاصة
  والنفور وعدم تقبل تناول بعض الأطعمة، بالإضافة إلى النفور من  الروائح الشديدة النفاذة.
• زيادة الإفرازات المهبلية
• ويحدث ذلك نتيجة بناء حاجز من المخاط في عنق الرحم، وذلك لحماية الجنين من الإصابة بالعدوى والالتهابات.
• تغيير لون الحلمة
• ليصبح لونها مائل إلى البني مع الشعور بألم في الثديين.
• زيادة عدد مرات التبول أثناء اليوم.
  ويكون ذلك نتيجة زيادة مستوى الهرمونات لدي المرأة الحامل في الشهر الأول.
• الشعور بالتعب والإعياء والغثيان
  وذلك كنتيجة لتغير مستوى الهرمونات في جسم المرأة الحامل.
• تغييرات في الحالة المزاجية
  فتشعر المرأة الحامل في الشهر الأول بالتقلبات المزاجية، والشعور بالاكتئاب والعصبية.
• الشعور بالنعاس باستمرار
  وهذا عرض طبيعي ويحدث ذلك نتيجة ارتفاع مستوى هرمون البروجستيرون في الدم.
• الشعور بانقباضات تشبه تقلصات الدورة الشهرية، مع انتفاخ في البطن.
• نزول نقاط من الدم الأحمر الفاتح أو الدم زهري اللون.
• الإحساس بالصداع والدوار
• ارتفاع معدل ضربات القلب للمرأة الحامل

قد يهمك أيضا: أعراض الحمل في الشهر الأول وحتي الشهر التاسع

نصائح تساعدكِ على تثبيت الحمل

لكي تنعمي بحمل ثابت عليكي اتباع بعض النصائح في جدول غذاء الحامل في الشهر الأول ، وهي المتمثلة فى الآتي:

• النوم لعدد ساعات كافية وأخذ قسط كافي من الراحة.
• شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم، وتجنب الأعمال الشاقة.
• تناول الأطعمة المفيدة المحتوية على العناصر الغذائية اللازمة لكلاً من المرأة الحامل والجنين.
• تناول حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب، فهو يساعد في التقليل من إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية.
• عدم ارتداء الأحذية المحتوية على الكعب العالي.
• تجنب تناول الألبان غير المبسترة.
• تجنب حدوث الجماع في الثلث الأول من الحمل.
• تجنب مسببات التوتر والقلق خلال فترة الحمل.
• الإبتعاد عن المشروبات الكحولية والغازية والتدخين.
• ممارسة الرياضة الخاصة بالحمل، بعد استشارة الطبيب.

مغص الحمل الشهر الأول

مغص الحمل في الشهر الأول من الأمور الطبيعية التي يُصاب بها أغلب السيدات الحوامل، ويحدث المغص نتيجة لعدة أسباب، منها:

• مغص ذات منشأ نفسي.
• مغص  نتيجة الشعور بالبرد.
• المغص الناتج عن التصاق البويضة في جدار الرحم.
• المغص الناتج عن زيادة حجم الرحم، والضغط الذي يشكله على الأمعاء والمثانة والمعدة.
• المغص الناتج عن الإصابة بالإمساك وغازات البطن.
• المغص الناتج عن ضغط الرحم والجنين على أربطة البطن.

وتُعد تلك المسببات من الأسباب غير الخطيرة للمغص، والتي لا تستدعي الذهاب إلى الطبيب، حيث يكون مغص الحمل الشهر الأول مشابهة لمغص الدورة الشهرية، ويُعد ذلك الشعور طبيعيًا، ولا داعى للذهاب للطبيب أثناء الشعور به، ولكن عند الشعور بالمغص الشديد جدًا، فهذه إشارة لوجود مشكلة ما، ولابد من الإسراع إلى الطبيب لسرعة اكتشاف المشكلة ومعالجتها قبل تفاقمها، حيث قد يكون هذا المغص إنذار مشكلة ما، كالآتي:

• قد يدل المغص الشديد جدًا على الحمل خارج الرحم.
• قد يكون المغص إنذار خطر يدل على احتمالية حدوث إجهاض.
• قد يكون المغص دلالة على حدوث الولادة المبكرة.
• قد يكون المغص دلالة على انفصال المشيمة.
• قد يكون المغص نتيجة حدوث تسمم حمل.

وبهذا نكون قد عرضنا جدول غذاء الحامل في الشهر الاول ، وأعراض الحمل السليم في الشهر الاول، وعلامات ثبوت الحمل، وبعض النصائح والإرشادات التي تساعد على ثبوت الحمل، والأسباب الخطيرة وغير الخطيرة لحدوث مغص الحمل الشهر الأول، وفي النهاية نشير إلى أهمية استشارة الطبيب في أى عرض شعرتى به ولمتابعة جدول غذاء الحامل في الشهر الأول أيضا، وعدم تناول أى عقارات أو مكملات غذائية بدون استشارة وعلم الطبيب المتابع للحمل.

قد يهمك أيضا: أهم الفحوصات والتحاليل المطلوبة خلال الحمل لتجنب المخاطر وتشوهات الجنين